VIDEO | Espaço Vida Saudável Adhemar – como é?

Tem vídeo novo no canal!!! E ele é sobre saúde, sobre essa parceria linda de estilo de vida e eu te mostro como é um Espaço Vida Saudável e como é feita a sua avaliação. Você vai ver a balança de bioimpedância e a Ana também vai explicar um pouco como funciona o espaço e como a Herbalife pode te ajudar no seu dia-a-dia e no seu objetivo pessoal. Logo mais teremos mais vídeos sobre os produtos da marca e tirando suas dúvidas.

 

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Beijos e até mais!

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E as fibras? Para que servem?

O passo mais importante para uma alimentação de qualidade é saber o que você está consumindo e como isso age no seu corpo. Já falei sobre as proteínas nesse post e hoje o assunto são as fibras. Uma curiosidade sobre elas, e que eu não sabia até pouco tempo atrás, é que durante o processo digestivo, elas não são modificadas.

Os benefícios das fibras incluem a sensação de saciedade – o que é um aliado para quem quer reduzir peso, controle da glicose (retardando absorção de açúcares e gorduras), também auxilia no trânsito intestinal, são aliadas do coração, entre outros.

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Ah, e as fibras podem ser encontradas em frutas, cereais integrais – como arroz e aveia -, leguminosas  – como feijão, lentilha e ervilha -, verduras, legumes e sementes – como chia e linhaça. E para começar a introduzir no seu dia-a-dia, que tal adicionar uma salada no seu prato, ou talvez uma torta de legumes (que eu amo, por sinal) ou comer uma fruta durante o dia.

Também quero lembrar que é importante, para uma alimentação saudável, que ela seja balanceada. Não adianta consumir proteína em excesso e ser deficiente em fibras. Aliás, tudo em excesso ou escasso faz mal pro seu corpo e sua saúde.

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Beijos e até mais!

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Como adotar um estilo de vida saudável

A resolução de ano novo mais comum é cuidar da saúde ou emagrecer. Não importa se você estabeleceu uma meta do tipo ou não, mas ficar de olho na saúde e alimentação é muito importante para todos nós. Acredito que o número na balança é muito vago. Hoje eu peso 65 kg. Você pode ter o mesmo peso que eu, mas talvez por ser mais alta seu IMC esteja num valor bom ou porque tem uma alimentação mais saudável você tenha uma porcentagem de gordura menor que a minha. No meu corpo, isso significava um colesterol, IMC e porcentagem de gordura altos. E, quando fiz uma avaliação física, meu desempenho foi muito abaixo do esperado, ou seja, eu não tinha disposição física, sendo que só tenho 19 anos.

Sou super sedentária e isso tinha que mudar. A minha alimentação incluía, na grande maioria, doces (eu tomava um milk-shake no lugar do almoço, por exemplo) e isso também tinha que mudar. O problema é que fazer essa transição não é fácil, não é simples e não é de um dia para o outro. O que eu percebi é que se informar sobre sua saúde, alimentação e sobre o estilo de vida saudável faz a mudança ser mais concreta, porque você vai saber os motivos de estar fazendo as alterações e o que isso vai te trazer de benefício.

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Segundo a Ana, minha coach de estilo de vida, a adoção de hábitos saudáveis melhora a qualidade do sono, pele, cabelo e unha. Também aumenta a auto-estima, reduz o risco de doenças cardíacas, ameniza os sintomas de depressão e elimina a ansiedade. Ela também sugere que ao fazer a opção por qualidade de vida, você pode substituir os grupos alimentares de forma gradativa até que sejam incorporados a rotina diária.

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A minha médica sempre bate na tecla da prática de atividade física. Eu fazia natação há 7 anos atrás, mas desde então não pratiquei mais nada com frequência. Já tentei fazer a academia, mas não gosto. Hoje, eu faço aula de kickboxe 3 vezes por semana e as minhas dores de cabeça, que antes eram diárias, quase que cessaram. Minha disposição também aumentou. Ou seja, sou a prova viva de que praticar atividade física é sim importante e faz sim diferença. Confesso que eu preferiria ter esses resultados só assistindo filme na Netflix tomando sorvete, mas só com exercício mesmo.

Meu colesterol baixou. Estou conseguindo reduzir, aos poucos, o consumo de doces. Não tenho dores de cabeça. Estou reduzindo gradativamente o meu IMC (que estava alto), meu nível de gordura no organismo e aumentar a porcentagem de músculos. Meu objetivo é trabalhar nesses quesitos e espero colocar logo minha saúde nos eixos. Por fim, um vídeo com dicas de emagrecimento:

E você, como está cuidando da sua saúde?

Beijos e até mais!

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A importância da proteína na alimentação

Na minha busca por um estilo de vida mais saudável, recebi do Espaço Vida Saudável Adhemar a proteína de soja isolada para incluir no shake e fui procurar saber mais sobre a importância da proteína na nossa alimentação. Fato é que faz um ano e dois meses que eu virei vegetariana e minha médica disse que a única coisa que eu deveria prestar melhor atenção era no consumo de proteína.

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Soja, frango, salmão, amêndoa, peixe, tofu, leite e ovos são exemplos de fontes de proteína. Como eu não como carne, tenho que repor essa mudança na minha alimentação. Para uma dieta saudável, o melhor é optar por alimentos que contenham mais proteína e menos carboidrato, então fica de olho 😉 O ovo, por exemplo, tem sido uma opção prática para mim (quando vou na casa da minha vó, o ovo é a opção mais simples de proteína para ela fazer pra mim no almoço) e, além disso, ele tem vários benefícios pois ele contém substâncias que melhoram a memória, dão saciedade, dificultam a absorção do colesterol, atua no controle da diabetes e ainda melhora a queda de cabelos.

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A proteína isolada de soja é anti-catabólica, tem proteínas A, B, C e E, os mineiras ferro, potássio e cálcio, fibras e ainda acelera o metabolismo e ajuda no crescimento muscular. Características que são super importantes para o funcionamento do seu corpo de forma saudável e é uma ótima ideia pra quem busca um estilo de vida diferente.

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